Ini 6 Kiat Penting untuk Menjaga Kesehatan Jantung Anda

Redaksi Redaksi
Ini 6 Kiat Penting untuk Menjaga Kesehatan Jantung Anda
(Doc. Net)

JAKARTA - Salah satu organ tubuh yang paling vital adalah jantung yang berfungsi sebagai pompa yang menyalurkan darah ke seluruh tubuh. Bila kesehatan jantung terganggu, maka Anda tidak akan mampu beraktivitas secara normal.

Penyakit jantung bisa saja menyerang usia muda. Hal ini disebabkan oleh faktor genetik atau keturunan yang dapat mempercepat proses penyempitan pembuluh darah jantung.

Selain itu, kondisi kesehatan tertentu seperti kencing manis, kolesterol, tekanan darah tinggi atau kegemukan juga dapat menjadi penyebab penyakit jantung.

Oleh sebab itu, di usia yang masih tergolong muda, ada banyak aktivitas yang dapat Anda lakukan untuk membuat jantung sehat dan terhindar dari penyakit berbahaya ini. Berikut ini adalah gaya hidup sehat yang bisa Anda ikuti untuk menjaga kesehatan jantung, dilansir dari Klik Dokter.

1. Cukup tidur dan konsumsi air mineral

Kurang tidur dapat berisiko merusak jantung dan memiliki risiko besar mengalami serangan jantung. Tidurlah sekitar 6–8 jam dalam sehari agar tubuh dapat memulihkan diri.

Selain itu, kekurangan cairan dalam tubuh dapat mengganggu peredaran darah. Oleh sebab itu, pastikan Anda selalu minum air putih sekitar 2–3 liter air setiap hari.

2. Berhenti merokok

Berdasarkan penelitian, sekitar 20 persen kematian akibat serangan jantung dipicu oleh kebiasaan merokok. Risiko ini tak hanya dialami oleh perokok aktif, namun perokok pasif juga dapat berisiko terkena penyakit jantung akibat dari paparan asap rokok.

Pastikan Anda selalu terhindar dari paparan asap rokok untuk menjaga kesehatan jantung.

3. Kurangi garam dan lemak

Kandungan garam yang tinggi pada makanan dapat memicu terjadinya tekanan darah tinggi pada seseorang. Hal ini nantinya juga dapat memengaruhi kinerja jantung. Jadi, kurangi porsi garam dalam makanan Anda untuk mendapatkan jantung sehat.

Baca Juga:  Wow, Dalam Empat Tahun Harta Jokowi Naik Rp20 Miliar

Tak hanya itu, jumlah lemak dalam tubuh harus dikontrol. Sebab, kelebihan lemak dapat menghambat peredaran darah yang kemudian mengganggu kesehatan jantung.

Sumber lemak baik bisa Anda dapatkan dari konsumsi kacang-kacangan seperti almon dan walnut yang mengandung lemak tak jenuh. Kacang juga dapat membantu Anda mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh.

4. Hindari makanan cepat saji dan minuman bersoda

Makanan cepat saji nyatanya dapat memicu terjadinya serangan jantung sebab banyak mengandung garam, bahan pengawet, gula, bahan perasa dan lemak jenuh.

Selain itu, berdasarkan penelitian dan studi dari dokter ahli kesehatan di Amerika, minuman bersoda yang mengandung pemanis buatan dapat mengakibatkan seseorang terserang penyakit jantung koroner.

5. Kelola stres

Setiap orang pasti memiliki masalah kehidupan yang dapat menyebabkan stres hingga berlanjut menjadi darah tinggi. Kondisi ini dapat memicu seseorang terkena penyakit jantung. Meski demikian, ada beragam cara yang bisa Anda lakukan untuk mengelola stres.

Anda bisa mengambil cuti beberapa hari untuk berlibur atau sekadar mengikuti kursus sesuai dengan hobi. Dengan demikian, perasaan Anda akan senantiasa bahagia dan jantung pun sehat.

6. Olahraga secara teratur

Menurut American Heart Association, jenis olahraga yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner adalah jalan kaki, joging, bersepeda, dan berenang.

Mulailah dengan olahraga ringan seperti berjalan kaki.

Jika diperlukan, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter tentang olahraga yang paling cocok. Sesibuk apa pun, luangkan waktu sekitar 10–15 menit untuk melakukan latihan otot atau peregangan di tempat kerja. Ulangi hingga 2–3 kali dalam sehari.

(jarrak.id)

Tag:
jagajantungsehat
Berita Terkait
Segala tindak tanduk yang mengatasnamakan wartawan/jurnalis tanpa menunjukkan tanda pengenal/Kartu Pers riaueditor.com tidak menjadi tanggungjawab Media Online riaueditor.com Hubungi kami: riaueditor@gmail.com
Komentar
Berita Terkini