Berbagai Macam Makanan yang Mengandung Omega 3

Redaksi Redaksi
Berbagai Macam Makanan yang Mengandung Omega 3
foto: ist
Apa itu Omega 3?
Yaitu sebuah lemak tak jenuh yang sangat baik untuk perkembangan otak. Setiap orang setidaknya mengkonsumsi Omega 3 sebanyak 300 gram setiap harinya hal tersebut disarankan oleh para ahli gizi. Terlebih lagi untuk anak-anak, Omega 3 sangat penting untuk diberikan dan paling utama adalah sebelum anak-anak menginjak usia 5 tahun. Sebab pada usia dini otak akan tumbuh secara sangat baik dan lebih pesat.

Terdapat zat penting yaitu DHA dan EPA yang terkandung di dalam Omega 3 dimana setiap zat tersebut mempunyai perannya masing-masing. Untuk DHA (Docosahexaenoic acid) berperan sebagai pembungkus saraf yang berguna dalam melancarkan perintah saraf serta mengirimkan rangsangan saraf ke dalam otak. Sedangkan untuk EPA berperan dalam membantu terbentuknya sel-sela darah serta jantung. Kedua zat tersebut paling banyak ditemukan pada ikan-ikanan.

Berikut ini berbagai macam makanan yang mengandung Omega 3 yang dapat dikonsumsi untuk kamu setiap harinya.

Ikan Salmon
Mungkin makanan yang paling sering menjadi rekomendasi sebagai makanan yang mengandung Omega 3 oleh para ahli gizi adalah ikan salmon ini. Sebab ikan salmon ini sangat mudah didapatkan dan merupakan makanan yang sangat enak jika diolah dengan berbagai bahan tambahannya. Untuk setiap 100 gram ikan salmon mengandung Omega 3 sebanyak 38105 miligram. Selain itu salmon juga dapat membantu kamu yang sedang dalam proses diet dengan mengonsumsinya beberapa kali dalam seminggu.

Ikan Tuna
Jenis ikan lainnya yang mengandung Omega 3 adalah ikan tuna dimana Omega 3 yang terkandung di dalam ikan tuna ini sangat membantu kamu dalam menjaga kesehatan jantung serta penglihatan. Sebaiknya pilihlah ikan tuna yang berjenis tuna albacore karena di dalamnya mengandung protein yang lebih berkualitas jika dibandingkan dengan tuna yang lainnya.

Kacang Kenari
Selain ikan-ikanan Omega 3 juga terkandung di dalam kacang kenari atau kacang walnut dimana untuk setiap 200 gram kacang kenari mengandung 9080 milligram Omega 3. Meskipun masih tergolong sangat jarang yang mengonsumsi kacang kenari ini, namun apabila kamu ingin menjaga kesehatan jantung maupun mata maka kamu dapat mengonsumsi kacang kenari ini untuk sehari-hari.

Biji Bunga Flax
Flaxseed merupakan biji ataupun benih dari bunga flax yang sangat tumbuh subur didaratan tanah Kanada dan Amerika dan tentunya jenis kacang yang satu ini sangat jarang sekali kamu temukan di Indonesia. Untuk bentuk dari kacang ini hampir mirip dengan biji wijen yang berbeda dari keduanya adalah untuk biji bunga flax mempunyai warna yang cokelat tua dan keemasan.

Biji bunga flax ini dapat dikonsumsi oleh semua orang dewasa dan tidak mempunyai efek samping ketika dikonsumsi. dan tahukah kamu bahwa kandungan Omega 3 di dalam biji bunga flax ini lebih tinggi dibandingkan dengan ikan salmon bahkan 15x dari ikan salmon. Dalam 100 gram biji bunga flax mengandung Omega 3 sebanyak 106817 miligram. Selain itu terdapat juga zat lignin yang terkandung di dalam biji bunga flax yang bersifat sebagai anti-oksidan yang dapat mencegah pertumbuhan sel kanker secara cepat.

Telur Omega 3
Di dalam telur terdapat kandungan Omega 3 tetapi telur yang dimaksud adalah telur khusus dimana untuk telur Omega 3 ini terdapat sebuah kertas berlabel “O” atau dengan tanda "ω" dimana tanda tersebut digunakan untuk menandakan jika telur tersebut merupakan sarat dengan Omega 3.(*)
Tag:
3makananmengandung
Berita Terkait
Segala tindak tanduk yang mengatasnamakan wartawan/jurnalis tanpa menunjukkan tanda pengenal/Kartu Pers riaueditor.com tidak menjadi tanggungjawab Media Online riaueditor.com Hubungi kami: riaueditor@gmail.com
Komentar
Berita Terkini